Психологічний щоденник

Для більшості клієнтів вести психологічний щоденник під час проходження курсу психотерапії буде корисно. Ось чому. Захисні механізми працюють таким чином, що ми втрачаємо у свідомості важливі зв’язки, іншими словами забуваємо важливі для пропрацювання психологічні феномени. Тому що вони викликають дистрес, тривогу, страх, біль і психіка намагається позбавитись від них. 

Психотерапія сприяє формуванню нових зв’язків у свідомості. На початку нові зв’язки слабкі і часто рвуться і все починається заново. Потрібно знову і знову проходити щось одноманітне, покамісь воно не засвоюється. Завдяки записам у щоденник важливих інсайтів, спогадів, почуттів, міркувань, ідей, концепцій ви допомагаєте собі втримати у психіці нові здобутки і їх засвоїти. Через якийсь час, те що від вас вислизало надійно асимілюється і вам не потрібно буде це записувати або звертатися до своїх записів.  

Крім цього, щоденник може бути корисним для того, щоб відслідковувати як ви змінюєтесь на протязі часу. Коли я перечитую свої записи з інтервалом 3-5 років мене вражає як я змінився в деяких аспектах. Без записів я б не міг це помітити так виразно. 

Завдяки щоденнику можна виявити властиві для вас помилкові патерни сприйняття себе, і це допоможе їх змінити. Це основні причини вести психологічний щоденник. Його можна вести щодня, щотижня, як вам хочеться і тоді коли треба. Головне зрозуміти принцип дії. 

Рекомендації. Розділить усі психологічні феномени на декілька категорії. Це корисно вміти розрізняти їх у своїй свідомості. Пишіть основне, тезово. На щоденник не потрібно витрачати багато часу, це як ранкова зарядка, її можна зробити і за 15-20 хвилин. Можна розділяти лист на категорії і заповнювати їх. Проте, особисто мені подобається більше писати все послідовно. 

Категорії:
Почуття, емоції. В тому числі страхи, тривоги, бажання;
Тілесні відчуття;

Думки, раціональне. В тому числі оцінки, погляди, висновки;
Інсайти, ідеї, концепції;

Спогади з минулого;
Сни, фантазії. 

Автор

Олексій Шпичка – практикуючий психолог, акредитований гештальт-терапевт, ведучий психотерапевтичних груп і сертифікований супервізор у Національній Асоціації Гештальт-Терапевтів України (Стандарти Європейської Асоціації Гештальт-Терапії). Веде приватну практику з 2017 року. Працює українською, російською, англійською мовами.