Психологический дневник

Для большинства клиентов вести психологический дневник во время прохождения курса психотерапии будет полезно. Вот почему. Защитные механизмы работают таким образом, что мы теряем в сознании важные связи, другими словами забываем важные для проработки психологические феномены. Потому что они вызывают дистресс, тревогу, страх, боль и психика пытается избавиться от них. 

Психотерапия способствует формированию новых связей в сознании. В начале новые связи слабые и часто рвутся и все начинается заново. Нужно снова и снова проходить что-то однообразное, пока оно не усвоится. Благодаря записям в дневник важных инсайтов, воспоминаний, чувств, размышлений, идей, концепций вы помогаете себе удержать в психике новые достижения и их усвоить. Через какое-то время, то что от вас ускользало надежно ассимилируется и вам не нужно будет это записывать или обращаться к своим записям.  

Кроме того, дневник может быть полезным для того, чтобы отслеживать как вы меняетесь на протяжении времени. Когда я перечитываю свои записи с интервалом 3-5 лет меня поражает как я изменился в некоторых аспектах. Без записей я бы не мог это заметить так отчетливо. Благодаря дневнику можно выявить свойственные для вас ошибочные паттерны восприятия себя, и это поможет их изменить. Это основные причины вести психологический дневник. Его можно вести ежедневно, еженедельно, как вам хочется и тогда когда надо. Главное понять принцип действия. 

Рекомендации. Разделите все психологические феномены на несколько категорий. Это полезно уметь различать их в своём сознании. Пишите основное, тезисно. На дневник не нужно тратить много времени, это как утренняя зарядка, её можно сделать и за 15-20 минут. Можно разделять письмо на категории и заполнять их. Тем не менее, лично мне больше нравится писать все последовательно. 

Категории:
Чувства, эмоции, эмоции. В том числе страхи, тревоги, желания;
Телесные ощущения;

Мысли, рациональное. В том числе оценки, взгляды, умозаключения;
Инсайты, идеи, концепции;

Воспоминания из прошлого;
Сны, фантазии.

Автор

Алексей Шпичка — практикующий психолог, аккредитованный гештальт-терапевт, ведущий психотерапевтических групп и сертифицированный супервизор в Национальной Ассоциации Гештальт-Терапевтов Украины (Стандарты Европейской Ассоциации Гештальт-Терапии ). Ведет частную практику с 2017 года. Работает на украинском, русском, английском языках.